预防儿童肥胖

随着生活水平的提高，膳食结构的改变，儿童肥胖的问题日益显现出来。目前肥胖对儿童所造成的生理和心理问题引起社会的极大关注。下面就让我们一起全面了解一下。

 

儿童肥胖的成因

1.多食：随着孩子的生长发育，学龄前儿童消化功能已趋于完善食物选择范围、种类已接近成人，同时家长认为吃得多身体会越好，因此给予过多糖类及高脂肪食品，可能最终会导致肥胖。

2.缺乏运动：不少孩子是家长冬天怕孩子受凉，夏天怕中暑。再加上学龄前儿童对电视，电脑游戏开始迷恋。这样，一年四季户外活动很少，造成脂肪堆积而肥胖。

3.遗传因素：肥胖儿的父母往往体胖。

 

肥胖的危害

1.生理方面：肥胖儿童因体育活动少，缺乏锻炼，抵抗力降低，易患各种感染性疾病，与正常儿童相比，肥胖的孩子往往出现性早熟，身体发育早而快，一般在14-15岁就长成了个，所以最终身高不及体重正常的孩子。另外，肥胖与糖尿病也密切相关。

2.心理方面：学龄前儿童开始走出家门，接触的人和事物逐渐增多，有自己的主见和思维，特别注重自我形象，希望得到别的小朋友和老师的接纳和认可，而肥胖的孩子容易受到同伴的嘲笑，不愿出门，少言、暴躁、偏执等，久而久之，影响终身。

 

儿童肥胖的预防

1.避免过食：在孩子吃饱不想吃时，老师和家长不能像填鸭式强迫孩子吃，这样导致孩子胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

2.建立正常饮食制度：进餐时间、地点有一定规律，不要饥一顿、饱一顿，一定要吃早餐，用餐时放慢速度，细嚼慢咽，既利于消化又利于有饱腹感，同时睡前不要进食。

3.零食的选择：控制孩子自己购买食物，家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。鼓励喝白开水。

4.少看电视：肥胖原因中看电视越来越被重视，称为电视肥胖症。

5.运动：尽量鼓励孩子多运动，提倡户外集体活动，如捉迷藏、跳绳、踢毽子、滑滑梯等。在家里，要让孩子做力所能及的家务，如扫地、擦桌子、倒垃圾等。

6.家长应改变自己不良的饮食习惯：因为孩子常常模仿父母的进食行为，父母的饮食习惯对孩子十分重要，因此，家长必须纠正自己的饮食不良习惯。

 

儿童减肥的方法

儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程，所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备，并采用科学健康的方法进行减肥。

一、饮食减肥法

1.饮食习惯要科学：孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数，一般两餐之间相隔5-6小时，比较理想的进餐时间为早餐6-7时，午餐12时，晚餐18时。

2.饮食要清淡：鱼要清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其凉菜，清淡、体积大、营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯：建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟，为达到此效果，最好食品制作不要过于精细，如糙米加工成精白米，标准粉变成精白粉等。

4.饮食内容要讲究：蛋白质、维生素、无机盐是生长发育必需的营养元素，减肥同时保证其的摄入。

二、运动减肥法

1.爬楼梯运动：这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

2.快走运动：强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1h以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

3.骑车：骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

减肥运动内容举例

1.仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

2.爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

3.慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。