第十三周：喝水的重要性

  水，在人体中有着动输、补充营养和参与机体各种代谢的作用。一般来说，孩子的新陈代谢较成人快，需要的水除了营养素在体内代谢生成的一部分，以及膳食食物所含的水分（特别是奶类、汤汁类食物含水较多）外，还有大约一半的水需要通过直接饮用来满足。但是要注意：

1、睡前的1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

2、不要等到口渴才喝。

感到口渴时代表身体已经发出警告讯号，就像机器油不够，零件磨损(身体毒素已经产生)。所以要提醒孩子多喝水，每天至少喝4-6杯水。

3、先含一口，浸润整个口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

4、小口慢饮，从容不迫。

体内就像火炉，用水猛烈一浇马上会冒烟(毒素)，所以需要慢慢喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢，把毒素排出体外。

5、喝温水更止渴。

有的孩子更喜欢喝冰水，尤其是天热或运动之后，而温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。

6、最好的饮物是白开水。

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。更要提醒孩子少喝碳酸饮料和果汁。

7、不是水喝的越多越好。

科学饮水提倡喝水适量，水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起水中毒，这种情况多见于：肾脏病、肝病、高血压、充血性心力衰竭等。青光眼患者由于过度饮水会增加眼压，需控制饮水量。

8、不是矿物质含量越多的水越好。

水中钙、镁等矿物质含量越大，水的硬度越大。饮用水总硬度超过500mg/L，会引起消化不良或腹泻。长期饮用会增加脏器结石（肾结石、膀胱结石等）发生率。